Bài tập trí não: cách cải thiện trí nhớ trong năm phút mỗi ngày

Trí nhớ tốt và đầu óc nhạy bén không phải là tài năng bẩm sinh của con người mà là những kỹ năng có thể được phát triển và rèn luyện bởi cả trẻ em và người lớn. Để làm được điều này, có các bộ bài tập và phương pháp đặc biệt nhằm cải thiện hoạt động của não và đồng bộ hóa hoạt động của các bán cầu não.

Rèn luyện trí não và trí nhớ của con người

Cũng giống như cơ thể, bộ não cũng cần được rèn luyện. Nhiều nhiệm vụ từng tạo ra các kết nối thần kinh mới dần trở thành thói quen và làm giảm khả năng tập trung, tập trung của não vào những điều mới. Lý do cho điều này là sự vi phạm sự tương tác giữa các bán cầu và thiếu sự phát triển tương đương của chúng.

Mong muốn học hỏi những điều mới của một người, hình thành các kết nối thần kinh mới, giúp bình thường hóa hoạt động của não. Nhưng việc thiếu "dinh dưỡng" cho não sẽ làm chậm quá trình học tập, do trí nhớ suy giảm, thiếu phản ứng nhanh và khả năng tư duy sáng tạo.

Một cách hiệu quả để khôi phục và cải thiện khả năng tinh thần và nhận thức là thực hiện các bài tập đặc biệt để rèn luyện trí não. Huấn luyện hàng ngày giúp cải thiện hoạt động của não và do đó, khả năng nhận thức của một người, bao gồm suy nghĩ, trí nhớ, lời nói, nhận thức, trí tưởng tượng và sự chú ý.

Lợi ích

Lợi ích của thể dục dụng cụ đối với não là gì:

• nồng độ và tốc độ phản ứng tăng lên;
• trí nhớ được cải thiện;
• sức đề kháng cảm xúc trước các yếu tố tiêu cực tăng lên;
• sự phối hợp của các phong trào được cải thiện;
• có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc hàng ngày;
• khả năng tiềm ẩn của bộ não được bộc lộ;
• chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Các bài tập thể dục trí não thường được các nhà trị liệu tâm lý kê toa để điều trị chứng rối loạn thần kinh, trầm cảm và kiệt sức về mặt cảm xúc. Tập thể dục giúp thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, đánh lạc hướng bản thân và khôi phục năng suất của một người.

Đặc điểm

Bạn cần rèn luyện trí não của mình trong suốt cuộc đời, bắt đầu từ khi còn nhỏ và tiếp tục cho đến khi trưởng thành. Về nguyên tắc, thể dục dụng cụ để cải thiện trí nhớ và hoạt động của não đều giống nhau đối với cả trẻ em và người lớn, nhưng có một số đặc điểm.

Ở người trưởng thành

Sự quên lãng, định hướng không gian kém và hiệu suất làm việc nói chung giảm sút có thể được quan sát thấy ở mọi người trên 20 tuổi. Những lý do phổ biến bao gồm thói quen xấu, giấc ngủ kém và lịch làm việc không đều đặn, khiến não bị quá tải với lượng thông tin dồi dào. Để bình thường hóa chức năng não và lấy lại sự nhạy bén của trí tuệ, bạn cần xem xét lại lối sống của mình, vận động thể chất, có thể nghỉ ngơi và dành 5 phút mỗi ngày cho các bài tập theo chủ đề.

Ngoài ra, người lớn không nên quên các phương pháp phát triển trí não cho trẻ - bài tập kỹ năng vận động tinh, học thơ, kể lại, v. v.

Còn bé

Mức độ phát triển của các kết nối liên bán cầu quyết định kết quả học tập của trẻ, sự phối hợp vận động hợp lý, giao tiếp với bạn bè cùng trang lứa, chất lượng lời nói và trí tuệ cảm xúc. Sự phát triển của các nút thần kinh mới nên bắt đầu từ 2-3 tuổi, khi não trẻ hấp thụ nhiều năng lượng hơn não người lớn.

Cách chính và phổ biến để phát triển trí não ở trẻ là thông qua các trò chơi giáo dục kết hợp các hoạt động nhằm cải thiện khả năng phối hợp tay-mắt, sự tập trung và kỹ năng vận động. Ngoài ra, sự phát triển đồng đều của bán cầu não còn chịu ảnh hưởng thuận lợi bởi:

• thể dục ngón tay;
• bài tập thở;
• nhịp điệu logo;
• nghe nhạc;
• khiêu vũ;
• đọc và kể lại những gì đã đọc;
• sáng tạo: làm mô hình, vẽ, dệt, v. v. ;
• tự xoa bóp;
• bài tập vận động;
• trò chơi mô phạm: so sánh đồ vật, đoán đồ vật qua mô tả, v. v.

Tất cả điều này giúp cải thiện sự tương tác giữa các bán cầu, ảnh hưởng đến sự hình thành lòng tự trọng lành mạnh và sự thành công của trẻ. Và mong muốn học hỏi những điều mới có thể trở thành một thói quen hữu ích cho trẻ, giúp ích cho trẻ trong suốt cuộc đời.

Cách phát triển trí nhớ

Trí nhớ có liên quan chặt chẽ đến các khả năng nhận thức khác cũng cần được phát triển. Do đó, sự phát triển của nó cần được tiếp cận một cách toàn diện, thực hiện các bài tập đặc biệt và thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn bằng những cách thú vị khác mà chúng ta sẽ xem xét sau.

bài tập tốt nhất

Lớp học phải được tiến hành trong một môi trường yên tĩnh. Thời gian tập luyện là từ 5 đến 20 phút. Điều quan trọng nữa là phải phức tạp hóa các bài tập bằng cách tăng số lần lặp lại, bổ sung thêm các cử chỉ, chuyển động và âm thanh.

Đối với bộ não

Bộ bài tập thể dục thần kinh sau đây được phát triển bởi các nhà tâm lý học người Mỹ Paul và Gail Dennison trên cơ sở vận động học giáo dục.

Bài tập 1. "Nút não"

Tập thể dục giúp "khởi động" trí não và bắt đầu làm việc.

1. Đứng thẳng, lưng thẳng.
2. Một tay xoa bóp chỗ lõm giữa xương sườn thứ nhất và thứ hai ở vùng bên trái và bên phải dưới xương đòn. Tay còn lại đặt trên rốn, giúp bạn tập trung vào trọng tâm.

Bài tập 2. "Móc"

1. Thực hiện bất kỳ tư thế bắt đầu thoải mái nào: đứng, ngồi hoặc nằm, bắt chéo mắt cá chân.
2. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, bắt chéo lòng bàn tay về phía nhau và siết chặt các ngón tay.
3. Xoay cánh tay của bạn vào trong ngang ngực để khuỷu tay hướng xuống.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8-10 lần.

Bài tập 3. "Khuỷu tay đầu gối"

1. Vị trí bắt đầu: đứng.
2. Nâng và uốn cong chân trái của bạn ở đầu gối.
3. Với khuỷu tay của bàn tay phải, chạm vào đầu gối của chân trái. Sau đó lặp lại động tác với chân phải và tay trái. Thực hiện 8-10 lần.

Bài tập 4. "Con voi"

1. Vị trí bắt đầu: đứng, trong tư thế thoải mái. Đầu gối hơi cong.
2. Nghiêng đầu về phía vai của bạn. Từ vai này, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, giống như một thân cây và vẽ hình số 8 nằm ngang, bắt đầu từ giữa trường thị giác, hướng lên trên và ngược chiều kim đồng hồ. Quan trọng: mắt dõi theo chuyển động của đầu ngón tay.

Thực hiện bài tập chậm rãi 3-5 lần với tay trái ấn vào tai trái và số lần tương tự với tay phải ấn vào tai phải.

Bài tập 5. "Vẽ gương"

1. Lấy bút đánh dấu hoặc bút bằng cả hai tay.
2. Vẽ các số, chữ cái, v. v. đối xứng gương trên một tờ giấy bằng cả hai tay cùng một lúc.

Các bài tập bổ sung để tối đa hóa sự tham gia của não vào công việc:

1. "Nắm đấm. "Mở rộng cả hai cánh tay trước mặt bạn. Nắm chặt các ngón tay của bàn tay trái thành nắm đấm, duỗi thẳng tay phải. Tiếp theo, hãy liên tục thay đổi vị trí của các ngón tay, tăng dần tốc độ chuyển động của bạn.
2. "Người chiến thắng". Các ngón tay của một tay thể hiện cử chỉ "V", tay còn lại "OK". Đổi tay, tăng dần tốc độ.
3. "Sừng và chân. "Một tay chỉ sừng, tay kia chỉ chân (ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa). Đổi tay, tăng dần tốc độ.
4. Một mặt, nối tuần tự ngón cái với tất cả các ngón còn lại, bắt đầu bằng ngón trỏ. Làm tương tự với tay còn lại nhưng bắt đầu từ ngón út. Thực hiện bài tập bằng cả hai tay cùng một lúc.
5. "Câu đố". Một mặt, uốn cong tất cả các ngón tay trừ ngón trỏ và ngón giữa, mặt khác - ngoại trừ ngón đeo nhẫn và ngón út. Kết nối chúng như những câu đố. Đổi tay, tăng dần tốc độ chuyển động.

Cho bộ nhớ

Các bài tập đơn giản và hiệu quả để cải thiện trí nhớ:

1. Bản đồ lộ trình.Vẽ bản đồ tuyến đường bạn đi làm. Cố gắng nhớ mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất: tên đường, ga tàu điện ngầm, bến xe buýt, cửa hàng bạn gặp trên đường đi.
2. Bảng chữ cái.Nhanh chóng nghĩ ra các từ cho mỗi chữ cái trong bảng chữ cái.
3. Nhà ảo thuật.Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một bộ bài. Xào nó và ghi nhớ thứ tự của 3-5 lá bài đầu tiên trong bộ bài. Xào bộ bài và tìm những lá bài này.
4. Một bản sao.Tìm bất kỳ hình ảnh nào trên Internet hoặc lấy một tờ tiền. Nghiên cứu bức tranh trong một phút và vẽ lại những gì bạn nhìn thấy trên một tờ giấy theo trí nhớ. Sau đó kiểm tra bản vẽ so với bản gốc để xác định bất kỳ chi tiết nào còn thiếu.
5. Hãy nhớ một bài thơ ở trường hoặc học những bài hát yêu thích của bạn. Nó cũng rất tốt cho việc rèn luyện trí nhớ.
6. Trước khi đi ngủ, hãy nhớ đến những người và đồ vật xung quanh bạn. Nếu bạn tham dự một bài giảng, hãy cố gắng tái tạo lại tất cả tài liệu trong đầu.
7. Lấy một số đồ vật. Hãy nhìn vào nó một cách chi tiết trong một phút. Sau đó quay lưng lại với chủ đề và cố gắng mô tả nó bằng cách viết một bài đánh giá chi tiết.

Các phương pháp khác

Ngoài các bài tập đặc biệt, còn có những cách hữu ích khác để kích hoạt não bộ và cải thiện trí nhớ:

1. Không ngừng học hỏi những điều mới.Tải trọng tối thiểu lên não và thiếu thông tin mới dẫn đến suy giảm trí nhớ và các khả năng nhận thức khác. Ngoài ra, chuyển sự chú ý của bạn sang thứ gì đó không liên quan đến công việc của bạn sẽ giúp phát triển khả năng chống căng thẳng. Các lựa chọn tốt nhất là học ngoại ngữ, các khóa học trực tuyến, thủ công mỹ nghệ, v. v.
2. Chơi trò chơi trí tuệ, giải ô chữ, câu đố. Điều này sẽ giúp giữ cho tâm trí của bạn rõ ràng và mở rộng tầm nhìn của bạn.
3. Bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn.Ví dụ, đi làm bằng một con đường khác, thực hiện một sở thích mà bạn sợ hãi, tích cực gặp gỡ và giao tiếp với mọi người trong cuộc sống thực.
4. Tham gia đồng thờicả hai bán cầu não. Đánh răng, ăn uống, mở cửa, cầm tay nắm bằng tay không thuận.
5. Đọc, viết bằng tay.Đọc sách rèn luyện trí nhớ, kích hoạt trí tưởng tượng và tư duy sáng tạo. Và chữ viết tay là một cách tuyệt vời để phát triển kỹ năng vận động.

Điều quan trọng không kém là có thể nghỉ ngơi. Tránh thiếu ngủ và học cách thiền. Bộ não cần được thư giãn và nghỉ ngơi.

Sản phẩm hỗ trợ trí nhớ và phát triển trí não

Để giữ cho bộ não của bạn hoạt động, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày nên bao gồm protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp. Bạn cũng có thể đưa vào thực đơn của mình những sản phẩm hỗ trợ hoạt động của não sau:

1. Cá béo.Một nguồn axit béo không bão hòa đa Omega-3, ảnh hưởng đến độ bão hòa hoạt động của tế bào não với oxy và chất dinh dưỡng.
2. Sôcôla đắng.Sô cô la với 70% ca cao làm chậm quá trình suy giảm tinh thần do tuổi tác và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
3. Trứng. Lòng đỏ trứng có chứa choline, chất được cơ thể sử dụng để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, chất chịu trách nhiệm về trí nhớ và tâm trạng.
4. Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt.Ngũ cốc cải thiện quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho bạn và cải thiện lưu thông máu trong não nhờ hàm lượng vitamin B6.
5. Cà chua.Một nguồn melatonin, giúp ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào não và cải thiện tình trạng mạch máu.

Ngoài ra, để não hoạt động tích cực, điều quan trọng là duy trì cân bằng chất lỏng bằng cách uống đủ nước uống mỗi ngày.

Phòng ngừa

Để có một đầu óc minh mẫn, trí nhớ tốt và chức năng não hoạt động tích cực, điều quan trọng là:

1. Hãy loại bỏ những thói quen xấu.Hút thuốc, uống rượu và sử dụng các chất hướng thần làm suy giảm lưu thông máu trong não, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và chết tế bào thần kinh.
2. Đi bộ.Đi bộ hàng ngày giúp bão hòa oxy cho não và giúp phát triển khả năng tập trung và trí nhớ.
3. Bài tập.Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, giúp cải thiện trí nhớ, phối hợp vận động và cải thiện sức khỏe.
4. Tặng cho bộ nãotải đồng đềuvà đừng quên nghỉ ngơi.
5. Duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt.Ngủ ít nhất 7-8 tiếng. Giấc ngủ cần thiết để não được nghỉ ngơi, củng cố những thứ cần thiết và phá hủy những kết nối thần kinh không cần thiết.

Điều quan trọng nhất là luyện tập hàng ngày. Chỉ có tập thể dục thường xuyên mới cho kết quả như mong muốn.